+7 (495) 980-97-90 Доб. 170Москва и область 8 (800) 700-99-56 Доб. 479по всей России

Как вывести себя из депрессии самому?

Как вывести себя из депрессии самому?

Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер. Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - наши юристы вас проконсультируют звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

+7 (495) 980-97-90 Доб. 170Москва и область 8 (800) 700-99-56 Доб. 479по всей России
Содержание:

Как выйти из депрессии самостоятельно

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признаки

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств. Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних факторов внешней среды. В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки. Чтобы избавиться от депрессии, нужно заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный автором, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Хорошая аналогия глубокой депрессии — сердечные заболевания. Они вызваны целым комплексом причин: генетической предрасположенностью, эмоциональными факторами например, умением справляться со стрессами и привычками в том числе диетой и физическими упражнениями. Их нельзя подхватить, как инфекцию: болезнь развивается постепенно, по мере формирования бляшек в артериях. В какой-то момент человек переходит незримую черту, обозначенную показателями давления крови и уровня холестерина, и получает заболевание, с которым должен жить до конца своих дней.

Вчера все было нормально, а сегодня у вас больное сердце. Вы не почувствовали никаких изменений, но теперь придется жить по-другому. Депрессия может быть похожим пороговым заболеванием: генетические и биохимические факторы определяют для каждого из нас уровень стресса, достигнув которого мы скатываемся в болезнь.

К этой черте приближают детские травмы, стресс и утраты. Какая-то стрессовая ситуация вызывает первую настоящую депрессию, и, если перешагнуть эту черту, вернуться нельзя. У нас просто есть депрессия. Можно лечить отдельные эпизоды, изменить образ жизни — чтобы предотвратить или облегчить эпизоды в будущем, но депрессия все равно есть. Кроме немногих счастливчиков, которые при первых признаках получили отличную помощь, без серьезной программы реабилитации всегда формируется слабо выраженная фоновая дистимия, которой раньше не было.

К сожалению, о лечении и профилактике депрессии мы знаем намного меньше, чем о сердечно-сосудистых заболеваниях. Если изменить пищевые привычки, заниматься физкультурой и контролировать уровень стресса, риск болезни сердца можно снизить.

Но как уменьшить риск депрессии, похоже, не знает никто, больше того — многие психиатры придерживаются мнения, что это просто невозможно. Было создано много эффективных лекарств и хирургических процедур, способных обратить последствия болезней сердца, практически вернуть пациента к нормальной жизни и надежно уменьшить риск следующих приступов. Однако несмотря на то, что существуют лекарства и методики, помогающие при депрессии, лишь немногие из них показали эффективность в снижении риска будущих эпизодов, и лишь немногим пациентам повезло вернуться к нормальному самочувствию.

Поскольку депрессию, видимо, никто по-настоящему не понимает, каждый считает возможным высказывать свое мнение: вы никак не разберетесь, чей совет лучше — врача, жены, священника, специалиста по психиатрии или первого попавшегося сайта по самопомощи. Однако в действительности опытные, открытые новым идеям психотерапевты много знают о том, как помочь людям избавиться от этого заболевания.

Такая «житейская мудрость» редко становится достоянием общественности, и не потому, что это какая-то профессиональная тайна, а потому, что она во многом привязана к теоретическим воззрениям, которые сами по себе мешают обмену знаниями и опытом. Когда речь заходит о том, что делать, эффективные психотерапевты в основном понимают, что именно, но они безнадежно далеки от того, как это объяснить.

Я хочу дать некую квинтэссенцию практических психологических методик, облегчающих выход из депрессии и восстановление после нее. Моя цель — не рекламировать психотерапию, а использовать ее в качестве модели и объяснить принципы выздоровления.

Надеюсь показать, как научиться останавливать обреченное на поражение поведение, ошибочно кажущееся единственно возможной реакцией на отчаянное внутреннее состояние.

Чтобы справиться с депрессией, изменить можно многие аспекты жизни человека. Я объединил их в семь основных категорий. Больные депрессией обычно привыкают к неэффективным или вредным способам обращения с эмоциями. Некоторые, как Роберт, кажется, боятся любых эмоциональных проявлений и кажутся холодными, рассудительными, избегающими контактов.

Когда Роберту стало лучше и он это понял, он полюбил подшучивать над собой, называть себя эмоциональным инвалидом. Другие, напротив, чувствуют себя так близко к пропасти, что боятся разрыдаться на людях. Многим в состоянии депрессии особенные сложности доставляет гнев.

Они считают, что сердиться нельзя, поэтому подавляют его до тех пор, пока могут вытерпеть, а потом взрываются. Близкие не понимают, в чем дело, потому что не знают всех маленьких расстройств, приведших к срыву.

Чувствуя потерю контроля над собой, человек еще больше впадает в депрессию. Во время психотерапии он должен научиться видеть эти схемы поведения и понять, что тесная близость не ведет к поглощению другим человеком, а гнев не заканчивает отношений. Это часто отражается на взаимоотношениях между врачом и пациентом: больной чувствует себя достаточно безопасно и впервые может испытать доверие, не боясь и не избегая его.

Часто пациенту приходится изменить модели поведения, ведущие к депрессивному образу жизни. Большинство больных депрессией — перфекционисты: они полагают, что, если работу не сделать идеально, это угрожает всей самооценке.

Часто это ведет к прокрастинации, и работа так по-настоящему и не начинается. Прямого поражения удается избежать, но сам больной понимает, что подвел. Из-за перфекционизма мы хотим переделывать себя с нуля: сбросить 15 килограммов, пробегать по 10 километров в день, перестать пить и курить, полностью реорганизовать работу и выделить время на расслабление и медитацию. Перед нами вырисовывается немалый объем работы, поэтому мы так никогда не начинаем или в один прекрасный день все-таки беремся за дело, но поток энергии рассеивается в разные стороны, мы ничего не добиваемся и лишь утверждаемся в вере, что не стоит и пробовать.

Надо осознать, что достижение более реальных целей приносит намного больше удовлетворения, чем строительство воздушных замков.

Надо начать думать по-другому. Джером Франк Frank Jerome, —, профессор в Университете Джонса Хопкинса один из родоначальников групповой терапии, автор гипотезы деморализации говорил об уникальном мире допущений, имеющемся у каждого человека: идиосинкратическом наборе убеждений, с помощью которых он объясняет себе, как «работает жизнь».

Некоторые допущения мы получаем от родителей, другие развиваются по мере взросления, и мы продолжаем добавлять и пересматривать наши убеждения в зрелом и пожилом возрасте.

Депрессивных людей объединяют определенные допущения, которые поддерживают сами себя и не исправляются с опытом. Мы считаем, что в плохих событиях нашей жизни виноваты сами, а хорошее просто случайно. Мы настроены пессимистично и думаем, что, если пустить дело на самотек, все развалится, а не будет развиваться к лучшему.

Надо постоянно все контролировать — в противном случае произойдет катастрофа. Эти мыслительные привычки во многом неосознанны.

Чтобы началось выздоровление, желательно вытащить их наружу, подвергнуть сомнению и изменить. О влиянии стресса на организм и психику известно намного больше. Условия жизни в XXI веке заставляют нас реагировать на окружающее по принципу «бей или беги» и выделять в больших количествах гормоны стресса — адреналин и кортизол. Они очень полезны в экстремальных ситуациях, но со временем разрушают психику, мозг и организм в целом, вызывая депрессию и не только ее.

Единственный известный мне способ борьбы со стрессом такого рода — научиться вовлеченности. Психическая вовлеченность умение жить более осознанно, быть бдительным в текущий момент времени зарекомендовала себя как очень эффективный способ исцеления стресса, тревожности и депрессии. У нее есть и профилактическая ценность. Методика вовлеченности заключается в том, что человек остается очень внимательным, но немного оторванным от собственного опыта; он учится смотреть на себя как любящий родитель: объективно и благосклонно.

Основанная на такой методике медитация осознанности , или медитация ясного ума, оказалась хорошим подспорьем в решении многих эмоциональных и соматических проблем. Одно новое потрясающее исследование показало, что подобные занятия способны восстанавливать некоторые повреждения мозга, которые влечет за собой депрессия.

Для человека с депрессией отношения с другими всегда представляют сложность. Мы живем с кровоточащей раной в сердце и мечтаем встретить человека, который ее вылечит, но стыдимся этих чувств и никому о них не говорим. Нас очень беспокоит, что о нас думают другие, но мы боимся показать, что это для нас важно, и в результате почти всегда разочаровываемся.

Вечно ожидая отторжения, своей защитной реакцией мы можем оттолкнуть первыми. Границы нашей личности слишком проницаемы, поэтому мы считаем, что другие знают о наших чувствах, и наоборот. Очень часто мы заблуждаемся, но не делаем выводы из ошибок и продолжаем делать такие допущения. Нужно научиться определенным способам общения, которые укрепят границы и положат конец недопониманию.

В состоянии депрессии человек обычно нечувствителен к сигналам, которые подает его организм. Часто мы работаем на износ и падаем от истощения, не подозревая, что это лишь вредит.

Появляются проблемы с простыми вещами, например с приемом пищи: едим неправильно и легко набираем вес, начинаем недоедать или и то и другое сразу. Мы забываем о сне, не занимаемся спортом. Пытаясь регулировать настроение и работу организма, мы легко начинаем злоупотреблять алкоголем и другими одурманивающими веществами. У человека с депрессией нет внутренних ресурсов самоуважения, которые помогли бы пережить трудные времена.

Мы пытаемся найти им замену в других людях, но понимаем, что такие ожидания нечестны и нереалистичны, и поэтому нас снедают стыд и чувство вины. Мы отчаянно хотим быть любимыми, но уверены, что полюбить нас нельзя. Не можем определить для себя принципы и ценности и рационально расставить приоритеты, потому что не хватает уверенности в собственных мыслях. Достижение важной цели не дает удовлетворения, потому что все цели одинаковы, и пригоревший обед способен свести на нет гордость по поводу окончания института.

Надо научиться выделять приоритеты, доверять своим решениям и гордиться достижениями. Отстранившись и изучив, как создается депрессия, мы, вероятно, сможем увидеть, как с ней разделаться. Большинству больных депрессией нужно нечто большее: конкретный способ, как изменить жизнь; особые методики или навыки, благодаря которым можно заменить пагубные привычки депрессии. Я покажу их. Помните, что мозг меняется благодаря тому, что мы думаем и делаем.

Можно перестроить себя так, чтобы депрессивное поведение перестало быть первой, автоматической реакцией на новую ситуацию. Поначалу работа по перенастройке сложна, но изменения происходят постепенно, поэтому со временем здоровое поведение, мышление и чувства набирают темп и становятся для нас все более и более естественными. Читателя с депрессией это может разочаровать: «Господи, придется переделывать себя с нуля. У меня никогда не получится! Лучше пойду прилягу», — может подумать он.

Вот что я скажу: расслабьтесь и подходите к этому спокойно. Не надо делать все сразу. Чтобы избавиться от депрессии, можно начать с чего угодно. Чтобы запустить нарастающий цикл здорового поведения, может хватить любой главы, любой подсказки. Но с чего-то надо начать.

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств. Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних факторов внешней среды.

Уважаемые старшеклассники и родители, есть идея, как продуктивно провести выходные Институты ТюмГУ открывают двери! Телефон «горячей линии» Уполномоченного по правам ребёнка в Тюменской области — ГБУЗ ТО "Областной наркологический диспансер" — , , , Центр суицидальной превенции 8 Социальная служба экстренного реагирования "Ребенок и семья" Федеральная линия помощи "Дети онлайн" Кабинет профилактики употребления ПАВ.

Психотерапевт Сергей Белорусов: Депрессией обычно болеют хорошие люди

Портал «Православие и мир» предлагает вашему вниманию первую часть беседы Виктора Сударикова с психотерапевтом Сергеем Белорусовым: о причинах и природе депрессии, о том, как помочь тем, кого коснулся этот душевный недуг — близким и даже самому себе. Предполагаю, что многие не совсем понимают, чем депрессия отличается от других заболеваний. А дальше приходится разбираться — есть ли она на самом деле и если есть, то какая?

Часто люди вообще приходит со словами: «У меня нервишки расшалились, мне нужно к невропатологу». А потом выясняется, что под «нервами» имеются в виду расстройства в области эмоций, то есть к сфере ведения врачей психиатров и психотерапевтов. Термин «депрессия» получил устойчивое понимание к моменту формирования психиатрии как строгой академической науки еще в начале XIX века. Этимологически, депрессия означает «отсутствие давления» англ.

Для гармоничного существования, то, что приходит к нам извне, и то, что исходит от нас, должно быть как-то уравновешено; при депрессии же мир давит на человека, а человек не может с этим справиться.

Помнится, в «Золотом Теленке», Остап Бендер, испытывая муки неразделенной любви, своего рода депрессию, сказал: «— Не сердитесь, Зося, Примите во внимание атмосферный столб. Мне кажется даже, что он давит на меня значительно сильнее, чем на других граждан. Это от любви к вам. И, кроме того, я не член профсоюза. От этого тоже». То есть, при депрессии человек испытывает недостаток внутреннего тонуса, ослабленность, некую неустранимую внутреннюю неполноту — это и есть основная характеристика депрессии — при всем разнообразии видов этого заболевания.

И от того, к какой категории отнесен депрессивный синдром, будет зависеть тактика лечения, что человеку больше понадобится, прежде всего: прием препаратов, нелицеприятный, точный анализ ситуации или доброе слово…. Во-вторых, депрессия имеет громадное количество вариантов проявления. Мы различаем: депрессию тревожную, депрессию астеническую когда наблюдается отсутствие сил , депрессию апатическую когда человека просто ничего не интересует и он лежит, отвернувшись к стене , депрессию соматизированную от греч.

Когда у человека не хватает слов или навыка пользоваться словами для выражения своего душевного состояния, в ход идет коммуникация с помощью телесных симптомов. Бывают так называемые «улыбающиеся депрессии», когда человек старается скрыть свое состояние, играть раскованного человека, чтобы его страдания не стали для окружающих очевидными. Общее для них то, что классическая эндогенная депрессия развивается обычно, как и большинство психологических заболеваний, между 20 и 30 годами.

Далее, когда депрессивное состояние сменяется периодами подъема, мы говорим о диагнозе «циклотимия». Исследователи предполагают, что гордости нашей российской поэзии, А.

Пушкину , судя по его стихам, вполне можно поставить диагноз циклотимии. Он пишет: «весной я болен». Это весенняя депрессия. И, в то же время, если мы вспомним «болдинскую осень», когда за несколько недель было написано огромное количество произведений, причем прекрасных, мы можем думать, что на протяжении всей жизни весенние депрессивные состояния сменялись у него осенними гипоманиакальными сверх-активными периодами.

При депрессии происходит смещение большинства потребностей и способностей человека: снижение или увеличение аппетита, невозможность справиться с вроде бы привычной работой, расстройство сна либо повышенная сонливость: люди в депрессии иногда спят до 20 часов.

Я наблюдал даже в литературе не встречал, а в жизни наблюдал , когда пациенты говорят, что сон — единственное, что приносит облегчение — это, своего рода, симптом бегства в сон. При эндогенной депрессии также часто наблюдаются цикличность в течение суток.

А именно, состояние больных всегда улучшается во второй половине дня. Для депрессивного пациента утренние часы особенно невыносимы, к обеду уже сносно, а к вечеру иногда возникает состояние «ну так еще можно жить», но вскоре неминуемо приходит утро…. Если мы говорим об эндогенной депрессии, когда диагноз уже не вызывает сомнения, когда его уже не опишешь такими терминами как : «мне грустно», «мне что-то скучновато», «мне лень чем-то заниматься», а когда человек просто отворачивается к стене, и ничего-то ему не мило, и лежать он так может несколько месяцев, то мы уже ясно понимаем, что человека надо лечить.

И, может быть, не всегда с его согласия, потому что депрессия может кончиться для человека очень печально — как риском суицида , так и просто смертью от истощения. Еще одна характерная черта депрессии — ощущение собственной изменённости и лишение мира эмоциональной окраски. Человек чувствует себя как в песне Высоцкого : «Почему все не так? Вроде все как всегда: то же небо, опять голубое, тот же лес, тот же воздух, и та же вода…», а вот восприятие всего этого — не такое.

Обращаясь к другому человеку, глядя на картину, на любое явление этого мира, нам свойственно формировать к нему какое-то отношение. Это хорошо или плохо, это красиво или нет, но это затрагивает нас в какой-то мере. И вот, эта черта при депрессии нарушается, что становится невыносимым: умом ты понимаешь, что вот это дерево, это человек, но никакой эмоциональной окраски — нет, все вокруг — никакое, без всякого вкуса и впечатления.

И в худшем случае, может развиться т. Это не бесстрастность, это полное равнодушие. Это передвигающееся, едящее, спящее, иногда ходящее на работу тело, но абсолютно не чувствуемое, не переживаемое мной.

Я не могу испытывать боль, я не могу испытывать стыд. Для меня ничто ни хорошо, ни плохо». Это мучительное для человека состояние болезненного бесчувствия является апофеозом депрессии, если ее не лечить.

В качестве гипотезы, можно даже предположить четкую «запрограммированность» депрессии в определенном возрасте. И если встречаются мужчина и женщина, явно склонные к депрессии, им стоит серьезно подумать, вступая в серьезные отношения и создавая семью. Подойди они ко мне как к семейному консультанту, я бы посоветовал им внимательно и подольше все оценить — особенно, если им ещё не ясно, что они пришли в этот мир друг для друга.

Кстати, при этом, у нас в психиатрии существует наблюдение: браки, заключенные в депрессии, обыкновенно являются очень устойчивыми, а браки, заключенные в легком, веселом состоянии быстро рушатся.

Во-вторых, депрессии бывают результатом хронологического физиологического сбоя ритмов, согласно которым живет человек.

Сейчас развивается довольно интересное направление — хронобиология. Она утверждает, что весь мир, и в том числе наше человеческое бытие, определяется системой ритмов луны, солнца, сменой сезонов, сменой циклов сна и бодрствование, ударов сердца, менструальных циклов у женщин и т. И причиной депрессии является сбой в какой-то из систем циклов. Один из известных антидепрессантов сейчас разработан именно с учетом ритмологии.

В-третьих, депрессии возникают у людей, оказавшихся в одиночестве перед серьезными проблемами и не могущими ни получить помощи, ни выразить свою боль. Обычно подавление негативных эмоций: злости, агрессии или обиды, приводит не к депрессивным, а к тревожным расстройствам, к хрупко-застенчивому тревожному компенсаторному состоянию.

В американской психиатрии депрессивные и тревожные состояния вообще считаются двумя феноменологически и биохимически разными вещами. И хотя у нас эти явления иногда объединяют, надо сказать, что я видел явления тревоги без депрессии и наоборот, депрессии без тревоги.

К депрессии скорее приведет развитие гордыни , фиксации на себе, слишком большое прислушивание к себе — взамен диалога с Творцом, с миром, с другими людьми, что и предусматривает религия. А когда человек для себя становится самым интересным собеседником и лучшим партнером в диалоге, он, не будучи божественно бесконечным, становится для себя скучным, достигает собственных пределов и лишается возможности получать подпитку радостнотворного бытия, какой-то внешней помощи.

А ведь он мог бы получить её улыбкой, взглядом, подарком цветка, добрым словом. Конечно, если человек имеет возможность все выражать и не таить в себе, то он меньше подвержен таким состояниям и заболеваниям.

Но он становится не восприимчивым ко всему внешнему. И такая фиксация на себе скорее приведет к депрессии, нежели подавление гнева. Его состояние было связано с тем, что он перестал быть угоден Богу, потерял Богообщение и как следствие — потерял помощь Божию и удачливость в походах и тяжелых испытаниях.

И он понял, что безвозвратно утратил самое дорогое, то, что его поддерживало. Мы понимаем, что Бог намеренно закрывает дверку, не дает нам с Ним общаться.

Плохо ли нам будет? Будем ли мы при этом испытывать депрессию, если раньше мы вдохновенно с Ним беседовали? Очевидно, будем. Однако, когда нас звали в этот мир, никто не выдавал нам гарантийного письма: «жить будете хорошо». А давалось несколько другое: насколько дерзнете, насколько будете терпеливы в скорбях, способны к покаянию, мужественны в испытаниях и амбициозны в хорошем смысле, настолько и жизнь ваша будет угодной Богу и просто наполненной….

В истории с Саулом, болезнь которого отступала, когда он слушал игру Давида, научимся и тому, что прекрасными подспорьями для антидепрессивной терапии является лечение красотой.

Живопись, музыка, вкусная еда вызывают явные, причем положительные эмоции, способные ослабить эмоциональный голод — важна актуализация радости, нахождение радости в простых вещах. И еще очень по-разному можно выйти из депрессии. Можно отчаяться до последнего предела, уйти в глубину эгоцентричного неверия и сказать: «все, ничего общего ни с этим миром, ни с этим Богом» — что и произошло с Иудой.

А можно плакать как апостол Петр, и долго плакать. Но получить прощение и обрести внутренний мир, при этом помня, что в один из моментов ты повел себя недостойно. Это осознание собственного недостоинства облагораживает человека. Запомним, что депрессия может возвысить человека. В этом смысле депрессия, как и любая болезнь и скорбь, есть предохранение от чего-то худшего — от вырождения человечества. Кто-то сказал: «не будь войн, люди совсем бы опаскудились».

То есть нередко попущенная болезнь или страдание, или война, или депрессия ведет к высвобождению заложенного в человеке потенциала, образа покаяния. Неужели только из-за гордыни, о чем мы сказали только что? Причем они могут страдать от депрессии, и воспринимать её особенно остро. Найти веру, как мне кажется, может только тот, кто испытал радость. Кто узнал, познал и прочувствовал радость бытия с благодарностью Богу и этому миру — не эскапическую, не дурной кайф измененного наркотического бытия, а реальную прекрасность мира, когда человеку хорошо быть с Богом и он может сказать: «да, ведь это все хорошо весьма».

Пусть мир лежит во зле, пусть дьявол рыкает и воюет за каждую душу. Но человеку духовно устроенному все равно ведома радость. А коль ему ведома радость, ему ведома и печаль. И он вполне может заболеть. В конце концов депрессия депрессии рознь. Христианин не будет испытывать депрессивного состояния, доходящего до суицида, если уходит близкий ему человек, не дойдет он до крайних степеней отчаяния.

В этом психотерапевтическая функция нашей веры, если можно ее так прагматически измерять…. Скажем, у по-настоящему верующих людей я не видел панических атак. Вообще, тревожные неврозы почти не проявляются, если имеешь навык передоверения себя в руку Божью. Но вот депрессия вполне может быть — и сейчас мы говорим о том, как к ней относиться….

Мы читаем слова: «Мир лежит во зле» 1 Ин , у Экклезиаста мы читаем, что все тлен Еккл , все проходит, и понимаем, что все цветение, которое мы видим вокруг себя, когда-то прекратится и эти прекрасные цветы завянут, любимые нами лица состарятся, и всех так или иначе ожидает перспектива переезда на кладбище.

Не приводит ли осознание того, что все радости преходящи и уходящи, к появлению депрессивного состояния?

Депрессия: распространённость, классификация. Как вылечить?

Почему депрессия — серьезное заболевание, а не каприз, и как важно суметь в ней признаться. Это тайна почище домашнего насилия: мало кто отваживается говорить об этом вслух», — посоветовал мне знакомый редактор, когда я честно ответила, почему на полгода исчезла с радаров и что всё это время со мной происходило. Знаю, многих моих знакомых мое признание удивит, многие могут решить, что я преувеличиваю. Но факт остается фактом: чуть меньше года я болела депрессией с американскими горками внезапных просветлений и новых ступеней отчаяния.

Расписание врачей. Запись на анализы.

Портал «Православие и мир» предлагает вашему вниманию первую часть беседы Виктора Сударикова с психотерапевтом Сергеем Белорусовым: о причинах и природе депрессии, о том, как помочь тем, кого коснулся этот душевный недуг — близким и даже самому себе. Предполагаю, что многие не совсем понимают, чем депрессия отличается от других заболеваний. А дальше приходится разбираться — есть ли она на самом деле и если есть, то какая? Часто люди вообще приходит со словами: «У меня нервишки расшалились, мне нужно к невропатологу». А потом выясняется, что под «нервами» имеются в виду расстройства в области эмоций, то есть к сфере ведения врачей психиатров и психотерапевтов. Термин «депрессия» получил устойчивое понимание к моменту формирования психиатрии как строгой академической науки еще в начале XIX века. Этимологически, депрессия означает «отсутствие давления» англ. Для гармоничного существования, то, что приходит к нам извне, и то, что исходит от нас, должно быть как-то уравновешено; при депрессии же мир давит на человека, а человек не может с этим справиться.

Победить депрессию без лекарств?

Уважаемые старшеклассники и родители, есть идея, как продуктивно провести выходные Институты ТюмГУ открывают двери! Телефон «горячей линии» Уполномоченного по правам ребёнка в Тюменской области — ГБУЗ ТО "Областной наркологический диспансер" — , , , Центр суицидальной превенции 8 Социальная служба экстренного реагирования "Ребенок и семья" Федеральная линия помощи "Дети онлайн" Кабинет профилактики употребления ПАВ. Сайт отвечает требованиям ст.

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала.

Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие. Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость.

Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски. Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье — как физическом, так душевном.

Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:. Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой — обретите то, ради чего стоит жить. Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека.

Купите аромалампу желательно небольшого размера, она более эффективна и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:. Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени.

Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей. Вопреки распространенному мнению, депрессия — это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии.

Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств? Жизнь состоит из разных событий — как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми.

Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро. Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:. Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг. Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии.

Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше. Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания.

Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами. Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. Краснодонская, Электронное образование. Департамент образования администрации г. Электронные дневники и журналы. Новости гимназии Главная Страницы педагогов Страница психолога.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать! Совет 1. Самокопанию — нет! Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно: Вы все равно не сумеете ничего изменить; Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов; Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Уменьшите темпы Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее: Смените свой распорядок; При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном; Отправляйтесь за город — покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы; Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам; Помните, нельзя объять необъятное.

Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз — повесили на первый гвоздик, сказали второй раз — перевесили на второй, сказали третий раз — выполнили. Отыщите смысл жизни Это обратная сторона медали. Используйте ароматерапию Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания. Светотерапия Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Повысьте уровень серотонина Вопреки распространенному мнению, депрессия — это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску.

Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите; Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6; Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина.

Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться. Научитесь не замечать негатив Жизнь состоит из разных событий — как хороших, так и плохих. Принимайте антидепрессанты только после рекомендации врача Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств.

Краснодонская, 61 Электронное образование Департамент образования администрации г. Тюмени Электронные дневники и журналы Версия сайта для слабовидящих. О гимназии Наш коллектив О наших выпускниках Контактная информация Обращения граждан Пресс-центр Новости Календарь событий Фотогалерея Видеотека Опросы Сведения об образовательной организации Основные сведения Структура и органы управления образовательной организацией Документы Образование Образовательные стандарты Руководство.

Посмотреть все новости Электронные сервисы Телефон «горячей линии» Уполномоченного по правам ребёнка в Тюменской области — ГБУЗ ТО "Областной наркологический диспансер" — , , , Центр суицидальной превенции 8 Социальная служба экстренного реагирования "Ребенок и семья" Федеральная линия помощи "Дети онлайн" Кабинет профилактики употребления ПАВ Ляшук Ирина Сергеевна Сайт Тюменского образовательного канала Сайт отвечает требованиям ст.

Главная Страницы педагогов Страница психолога 10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни Возврат к списку. О гимназии Сведения об образовательной организации Условия обучения Направления работы Обращения граждан. Создание и сопровождение сайтов в Тюмени — интернет-агентство «Промедиа».

В наше время, пожалуй, только ленивый не жалуется на то, что он пережил когда-то или даже прямо сейчас переживает состояние депрессии. И это не дань моде.

.

Как довести себя до невроза и излечиться от него? Как перестать себя винить? Как растить ребёнка одной и не бояться мечтать о любви?

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни

Различают несколько способов применения ароматического масла. Вот о том, как вырваться из депрессивного состояния, и пойдет речь в нашей сегодняшней статье, которая, мы надеемся, Вам очень поможет. Главное правило, которое Вы должны усвоить — во время депрессии нельзя оставаться в одиночестве, оно пагубно влияет на человека и не способствует выходу из этого состояния, а только ещё больше ухудшает положение. Особая форма депрессии, проявляющаяся только в определенное время года, например, осенью или весной. Понимаю свою никчемность и ненужность. Малая депрессия называется дистимией. Вязание, вышивание, пазлы, сочинение стихов, игра на гитаре, валяние из шерсти, коллекционирование, рисование — современная индустрия предлагает массу вариантов, которые помогут нам решить задачу «как избавиться от депрессии».

Депрессия и депрессивные состояния. Помощь при лечении.

.

Похоже, они меня бросили. Наверно, я им не нравлюсь — кому я вообще могу понравиться? Нет смысла пытаться что-то изменить. Ничего не получится … Я сам себе противен».

Вообще говоря, я сейчас даже не занимаюсь тем, что мне нравилось раньше. Я не в состоянии делать даже самые простые вещи, которые так легко даются всем остальным».

Обычно так происходит в каких-либо тяжёлых жизненных обстоятельствах. Например, в случае смерти близких, проблемах с жильём или с деньгами, или в связи с конфликтами в личных отношениях. Но для некоторых людей эта проблема становится гораздо более острой и мешает им нормально жить. Возможно, вам кажется, что вы ничего не можете сделать, чтобы вам стало лучше.

Но в реальности у вас есть варианты изменить ситуацию. Цель статьи состоит в том, чтобы помочь вам справиться с депрессией и улучшить своё самочувствие.

Данный подход называется «когнитивно-поведенческой терапией» КПТ. В КПТ применяются известные и проверенные методы, которые доказали свою эффективность. А основное внимание уделяется исследованию вашего образа мыслей и фактическим действиям. В статье приведены письменные упражнения, которые помогут вам лучше понять и приступить к практической работе над своим депрессивным состоянием.

Но чтобы увидеть результат, вам нужно будет сначала их выполнить. Депрессия - весьма распространённая психологическая проблема.

Как минимум, один из десяти человек в какой-то период своей жизни испытывает подобное состояние. В своей умеренной форме депрессия не мешает нам продолжать жить нашей обычной жизнью. Однако тяжёлые депрессивные состояния могут переноситься очень болезненно, вплоть до желаний собственной смерти и мыслей о суициде. Ниже перечислены некоторые признаки и симптомы, которые вы можете испытывать, находясь в депрессивном состоянии.

Если вы отметили большую часть пунктов, то, вполне вероятно, что вы испытываете депрессию. Обычно у людей время от времени возникают какие-то из этих признаков. Но в том случае, когда переживания не проходят в течение нескольких недель , и вы испытываете их большую часть времени, скорее всего, это говорит о депрессии. Когда вы находитесь в депрессивном состоянии, у вас могут возникать ощущения безнадёжности и одиночества в целом мире.

Вы можете обвинять себя во всех смертных грехах, и чувствовать собственную ничтожность. Короче говоря,. Поэтому вы теряете интерес ко всему, что происходит вокруг. Ничто вас не радует, даже те занятия, которые раньше доставляли вам удовольствие. И вы всё больше и больше погружаетесь в себя. В конце концов, вам становится трудно принимать решения , или выполнять даже самые простые дела, которые раньше не вызывали у вас никаких проблем.

Люди, испытывающие депрессию, часто говорят, что они не узнают сами себя, настолько меняется их состояние. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов, которые могут вам помочь выйти из депрессии и вернуться к своей обычной жизни. У депрессии нет какой-то одной определённой причины. Обычно таких причин несколько , и у разных людей они могут отличаться. В жизни случаются чёрные полосы, и мы знаем, что такие события, как отсутствие денег, смерть близких, одиночество, проблемы в личной жизни и потеря работы могут вызывать депрессивные состояния.

Хотя и не в процентах случаев. Но какова бы ни была причина депрессии в каждом конкретном случае, существуют способы, которые помогают от неё избавиться. И точно так же, как и причины, эти способы могут отличаться в зависимости от ситуации. Кому-то требуется медикаментозная психотерапия, а кому-то нужно изменить свою жизнь. Для некоторых людей решение состоит в том, чтобы начать активно действовать.

Тогда как другим полезнее будет изменить свой образ мышления. В некоторых случаях необходимо всё вышеперечисленное. В общем, как вы уже поняли, выход из депрессии может быть непростой задачей. Благодаря исследованиям мы стали понимать депрессию гораздо лучше. И как она возникает, и что её поддерживает.

Сейчас мы знаем, что наши физические ощущения, мысли и действия играют важную роль и в том, и в другом процессе. То, как человек себя чувствует физически и эмоционально , и его образ мыслей, и его поведение во время депрессии могут существенно отличаться от обычного состояния. Избегает любых контактов с семьёй и друзьями, и начинает пить, чтобы почувствовать себя лучше.

Наверно, у каждого из нас время от времени бывает плохое настроение. Было бы странно, если бы мы никогда не чувствовали уныние или апатию в ожидании предстоящего дня.

Однако, в те моменты, когда у человека начинается депрессия, эти переживания становятся гораздо сильнее. Происходят изменения в обмене веществ в организме, и снижается уровень энергии. Из-за чего пропадает интерес к жизни, и человек перестаёт получать удовольствие от своих занятий.

Что, в свою очередь, приводит к избеганию любой активности, как умственной, так и физической. А когда мы не занимаемся тем, что нам нравится и тем, что мы ценим, наше эмоциональное состояние становится ещё хуже. И отгадайте, что происходит дальше? Всё верно, у нас появляется гораздо больше свободного времени для прокручивания разных мрачных мыслей у себя в голове. Вывод: у депрессии нет какой-то одной универсальной причины.

Но у нас есть все основания полагать, что детские психотравмы, тяжёлые жизненные ситуации, личностные особенности, особенности биохимических процессов у некоторых людей, снижение активности и мрачные мысли играют важную роль в развитии депрессивных состояний.

Как правило, когда человек испытывает депрессию, меняется его самочувствие, обмен веществ в организме, образ мыслей и его поведение. В большинстве случаев человек, испытывающий недомогание, первым делом обращается к терапевту. Если терапевт распознаёт депрессивное состояние, он может предложить пациенту справиться самостоятельно различные методы самопомощи, вроде тех, которые описаны ниже , воспользоваться разговорной или медикаментозной психотерапией.

Или сразу всеми тремя способами. Дальше вы можете ограничиться посещением только терапевта, или обратиться к более узкому специалисту.

Например, к психотерапевту, психологу, психиатру или к другим специалистам в области психического здоровья. К разговорной психотерапии относятся психологические консультации, когнитивно-поведенческая терапия КПТ или другие направления психотерапии, работающие с депрессивными состояниями.

В терапии вы сможете понять собственные проблемы и найти способы, как выбраться из депрессии. Встречи со специалистом могут проходить либо очно, либо по скайпу или телефону. В большинстве случаев эти способы работают и помогают людям вернуться к нормальной жизни. Поэтому не отчаивайтесь заранее. Иногда психотерапевт или психиатр выписывает антидепрессанты. Современные препараты показывают высокую эффективность и довольно быстро улучшают состояние депрессивных пациентов. Антидепрессанты влияют на химические процессы в мозге , и за счёт этого меняется ваше самочувствие.

Они не приводят к зависимости, поэтому, как только вам станет легче, обычно через несколько месяцев, вы сможете перестать их принимать по согласованию со своим лечащим врачом. Как правило, этот процесс не вызывает особых сложностей — врач постепенно корректирует и снижает дозу препарата до полной отмены. Когда вы начинаете принимать антидепрессанты, важно помнить, что они не начинают действовать сразу. Потребуется от 2 до 4 недель, чтобы получить результат от их приёма.

При условии, что вы принимаете их регулярно. В начале они могут давать побочные эффекты , но обычно люди с ними справляются. И, как правило, в процессе лечения эти симптомы проходят. Ваш лечащий врач или фармацевт проконсультируют вас по поводу их приёма. Обычно пациенту становится легче через недели после начала курса антидепрессантов. Тем не менее, очень важно продолжать их принимать по той схеме, которую назначил вам врач.

Так вы избежите повторения депрессии. Перед началом курса обязательно выясните у своего лечащего врача, как эти антидепрессанты сочетаются с другими медикаментами и лекарствами, которые вы принимаете, а также с алкоголем. Как мы уже отмечали, ваш образ мыслей влияет на ваше самочувствие.

А ваше эмоциональное состояние, в свою очередь, влияет на ваше поведение. Результаты ваших действий вызывают у вас соответствующие мысли и т. Таким образом, эта цепочка факторов превращается в круг.

Изменить свои эмоции напрямую довольно сложно. Если вы просто скажете себе: «Взбодрись и не кисни! Такого результата можно достичь и с помощью медикаментов, и без них. В зависимости от того, какой вариант вы вместе со своим лечащим врачом посчитаете наилучшим в вашей ситуации. Прежде всего, в этой главе мы рассмотрим несколько практических способов, как избавиться от депрессии за счёт более активных действий. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что повышение активности очень позитивно сказывается на самочувствии.

В действительности, эксперименты показывают, что в некоторых случаях физические упражнения не уступают по своей эффективности антидепрессантам.

И дело не только в них.

.

.

.

Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Римма

    много было разговоров об этом. но думаю, что труха.

  2. Ермолай

    Качество сносное...

© 2018 info-graphic.ru